Wales walking to stress bust

Festival of Winter Walks

Dengys ymchwil diweddar a gomisiynwyd gan Y Cerddwyr fod Prydeinwyr yn canfod eu traed pan ddaw'n fater o cael gwared a straen. Mae dros hanner y rhai sydd yn teimlo dan straen (55.9%) eu bod wedi mynd am dro naill ai ben eu hunain, neu gydag eraill, mewn natur neu fannau gwyrdd i'w helpu i ddelio â theimladau o straen. Roedd 89.9% o'r rhai a holwyd yn cytuno bod cerdded o ran natur neu fannau gwyrdd yn eu helpu i ddadflino ac ymlacio, gan ddangos mai mynd am dro mewn natur yw'r ffordd berffaith o troi i ffwrdd. 

Er mai ymlacio ar y soffa oedd yr ateb unigol mwyaf ar gyfer delio â theimladau o straen (nodwyd gan dros hanner (56.3%) o'r ymatebwyr cyffredinol sydd byth yn teimlo dan straen) efallai nad hwn yw'r ateb gorau gan fod ymchwil yn dangos bod manteision cerdded nid yn unig yn ein helpu i ddelio â straen a chyflyrau iechyd meddwl sy'n gysylltiedig â straen fel iselder, ond hefyd yn helpu i'w hatal rhag digwydd yn y lle cyntaf. 

Nododd erthygl a gyhoeddwyd ym mis Mai yn newyddlen Cymdeithas Feddygol America fod disodli ffordd o fyw eisteddog gyda 15 munud o weithgarwch egnïol bob dydd neu un awr o weithgarwch cymedrol yn gysylltiedig â gostyngiad cymharol posibl yn y tebygolrwydd o ddatblygu iselder o 26% ", er bod ymchwil newydd iawn a gyhoeddwyd y mis diwethaf yn y cyfnodolyn Depression & Anxiety yn awgrymu y gall ymarfer corff am ychydig dros hanner awr y dydd leihau'r risg o iselder, hyd yn oed yn y rhai sydd â hanes teuluol o'r cyflwr. 

Mae ymchwil Y Cerddwyr yn dangos bod nifer eithriadol o uchel o bobl yn dweud eu bod yn profi manteision lles cadarnhaol o dreulio amser yn cerdded mewn natur neu fannau gwyrdd. Dywedodd 70.1% ei fod wedi gwneud iddynt deimlo'n heddychlon; Dywedodd 69.8% ei fod wedi gwneud iddynt deimlo'n ddigynnwrf a dywedodd 58.7% eu bod yn teimlo'n hapus. 

Mae'r ystadegau newydd hyn yn cael eu rhyddhau wrth i 500 o grwpiau cerdded Y Cerddwyr baratoi i roi cyfle i bawb fwynhau tirwedd wych y gaeaf mewn cwmni da – i ymlacio, dadflino cael gwared a straen, ac i wneud ffrindiau newydd – drwy ymuno yn eu Gŵyl Cerdded y Gaeaf (20 Rhagfyr 2019 i 5 Ionawr 2020) ar draws Prydain Fawr. Bydd grwpiau cyfeillgar Y Cerddwyr lleol yn cynnal teithiau cerdded i grwpiau a all unrhyw un ymuno am ddim. 

Meddai'r cerddor/cyflwynydd adnabyddus Cerys Matthews: "Dwi wrth fy modd yn cerdded yn y gaeaf, mewn llefydd fel arfordir Sir Benfro. Mae cerdded mewn tirweddau godidog a hynafol yn gwneud i chi feddwl. Ac os oes awydd arnoch fwynhau manteision cerdded fel hyn a'r cyfle i gwrdd â'r Werin o'r un meddylfryd, edrychwch ar 'ŵyl y cerdded y gaeaf ' sy'n cynnig cannoedd o deithiau cerdded mewn grwpiau ar draws y Deyrnas Unedig. P'un a ydych yn gerddor profiadol neu newydd-ddyfodiad, yn cydio mewn het, siaced glaw ac esgidiau cryf ac yn ymuno â taith Y Cerddwyr sy'n digwydd yn agos atoch chi." 

Yn ystod yr Wyl bydd teithiau cerdded ar thema'r gaeaf y bydd plant yn eu caru; teithiau mewn ardaloedd trefol yn ogystal â chefn gwlad; teithiau hamddenol o dan bum milltir i bobl sy'n newydd i gerdded; a theithiau cerdded hirach i'r rhai sydd eisiau mwy o her. Gallwch ddod o hyd i'ch grŵp Cerddwyr lleol neu grŵp Nadoligaidd agosaf ar-lein yn: 
www.ramblers.org.uk

Dywedodd Angela Charlton, Cyfarwyddwr Y Cerddwyr: "Yn ystod tymor y Nadolig, gall llawer o bobl deimlo eu bod yn cael eu llethu, eu hynysu neu eu datgysylltu oddi wrth y byd y tu allan. Ond fel y dengys canlyniadau ein harolwg, mae mwy a mwy ohonom yn darganfod manteision iechyd a lles dod oddi ar y soffa, mynd allan a cherdded, ac ailgysylltu â natur i godi ein hwyliau. P'un a ydych eisoes yn aelod o'r Cerddwyr neu'n cerddwr profiadol, rydym yn edrych ymlaen yn fawr at eich croesawu ar daith gerdded grŵp dros yr ŵyl." 

Mae canfyddiadau allweddol eraill o ymchwil newydd y cerddwyr yn cynnwys:

  • Roedd ymatebwyr yng Nghymru ‘ar ben y tabl cynghrair ' ymysg y rhai oedd yn cytuno'n gryf bod cerdded yn eu helpu i ddadflino ac ymlacio (68.4% o ymatebwyr yng Nghymru), tra dywedodd 79.1% o bobl yn y De ddwyrain Lloegr y byddai treulio amser yn cerdded o ran natur neu'n wyrdd lleoedd yn gwneud iddynt deimlo'n heddychlon.  (DS: Mae canlyniadau arolwg pellach ar gyfer gwledydd datganoledig Cymru a'r Alban, ac ar gyfer rhanbarthau yn Lloegr hefyd ar gael.)
  • Prynu anrhegion oedd y rheswm mwyaf poblogaidd am 'straen Nadoligaidd' a nodwyd gan y rhai a arolygwyd: gyda bron hanner ohonynt (44.3%) yn eu nodi fel rheswm dros deimlo dan straen yn ystod tymor y Nadolig. Yn yr ail le roedd teimlo'r pwysau i fynd i partio neu ddathlu, a nodwyd gan 28.6% o'r ymatebwyr.
  • Dywedodd 45.4% o'r rhai a holwyd a oedd erioed wedi teimlo dan straen eu bod wedi mynd am dro ar eu pen eu hunain i'w helpu i ddelio â theimladau o straen, a dywedodd 28.2% eu bod wedi mynd am dro gydag eraill.

Dywedodd y cyflwynydd teledu Cymraeg a'r Llysgennad loteri cod post y bobl Matt Johnson, sy’n cerddwr brwd dros y gaeaf: "Gallwn i gyd elwa o ailgysylltu â natur y gaeaf hwn. Rwy'n gwybod bod cerdded yn cael effaith gadarnhaol iawn ar sut rwy'n teimlo, gan fy helpu i theimlo'n well. Diolch i gefnogaeth hael chwaraewyr cod post y bobl, bydd Gŵyl y cerddwyr o deithiau gaeaf yn dod â channoedd o bobl at ei gilydd yn yr awyr agored, yn cerdded yn y gaeaf mewn cwmni da, yn cyflei ddianc o'r bywyd bob dydd ac i dod o hyd i le newydd, ar eu cyflymdra eu hunain, mewn ardaloedd gyda golygfeydd hardd.  Bydd grwpiau'r Cerddwyr ar draws Prydain Fawr yn arwain teithiau cerdded drwy gydol yr ŵyl, felly gallwch fynd am dro croesawgar yn eich ymyl. Dymunaf gaeaf hapus yn crwydro i chi i gyd! " 

I helpu pawb i fwynhau cerdded yr adeg hon o'r flwyddyn a thu hwnt, bydd y cerddwyr yn cyhoeddi canllaw cerdded am ddim yn y gaeaf. Bydd ar gael i'w lawrlwytho o 20 Rhagfyr yn: www.ramblers.org.uk. Yn y cyfamser, drwy'r flwyddyn, gall unrhyw un fwynhau tri taith cerdded am ddim gyda grwpiau Cerddwyr cyn penderfynu dod yn aelod o'r cerddwyr – dim ond £3.05 y mis (£2.15 cyfradd consesiynol) sy'n rhoi mynediad i aelodau at 500 o grŵpiau cerdded ar draws Prydain Fawr a Llyfrgell ar-lein helaeth o lwybrau cerdded. 

Dysgwch fwy am aelodaeth. Mae gwaith y Cerddwyr i helpu pawb i fwynhau manteision cerdded yn cael ei gefnogi gan chwaraewyr loteri cod post y bobl.